barki biceps triceps

Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

Więc moje fbw mogło by wyglądać tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow - rozpiętki na ławce poziomej 1x15 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 - młotkowy 1x15 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 1x15 - [...]

Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 triceps? moze byc dodac francuskie albo linke stojac? na nogi, klatke i plecy zrob po 2 serie. siadaj gleboko, znacznie ponizej 90 [...]

Dzieki za odpowiedzi, przepraszam ze mnie tyle niebylo ale zapodzial mi sie gdzie ten temat Nogi suwniaca + prostowanie nog na maszynie Klatka Wyciskanie plasko + skos Plecy Mc + podnoszenie konca sztangi Barki wyciskanie zza karku + zolnierskie Biceps Modlitewnik + uginanie mlotkowe Triceps wyciskanie francuskie Teraz ok ??

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

[...] sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: [...]

witam Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS [...]

Może poczytaj troszkę więcej na forum bo z tego co widać to niewiele czytałeś Czemu trenujesz tylko klatke plecy i biceps? a nogi,barki,triceps,przedramie,kaptury? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym na 1kg masy [...]

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

lepiej rozbij to na pare dni, juz jest za duzo cwiczen jak na jedną sesje, podam ci przykladowy plan: 1 trening (poniedzialek) 1. Klatka; - wyciskanie na skosnej: 3serie 10,8,6 powt - wyciskanie na poziomej: 3 serie 10,8,6 powt - przenoszenie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt - rozpietki na plaskiej: 3 serie 10,8,6 powt 2. Barki; - wznosy boczne w [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) jako pierwsze - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) Dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc (4x10) na boki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) Unoszenie na boki w opadzie - szrugsy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x1) Dzien 3 &#8211; barki, nogi - wyciskanie sztangielek (4x10) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce płaskiej j/w - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - stojąc prostowanie ramion na wyciągu Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w - [...]

podziel to na ruchy push pull legs w push klatka barki przód bok triceps pull plecy baki tył moze byc bok biceps kaptury no i nogi osobny dzień mozna po nogach zrobić brzuch skup się na ćwiczeniach wielotawowych. na plecy martwy ciąg zacznij od tzw kija od szczotki i powoli dokładaj ciężaru... ma ci kto pokazac poprawną technikę??? jak nie wrzuc [...]

Zrób tak : Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5pow. Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s 7pow. Triceps: 1)Wyciskanie sztangi wasko 2s 10pow.

Na klatkę możesz dać po 4 serie, triceps tak samo. Plecy i biceps ok. Nogi też już lepiej, zobacz też ćwiczenie "żuraw" wygląda całkiem ok, niedługo sam spróbuje. Barki ok ale zacznij od wyciskania hantli . Pzdr.

Zrób tak: 1 dzien klatka + barki, 2 dzien dwuglowe, czworoglowe i lydki, 3 dzien grzbiet i kaptury, 4 dzien biceps i triceps. Zredukuj liczbe serii do 3-4.

[...] 3s na duże partie i 2s na małe. Do tego jak na dwa miesiące treningów większy zakres powtórzeń np 12/15. Po wyciskaniu na klate daj sobie coś na plecy - wiosłowanie/podciąganie, potem barki - wyciskanie, dalej triceps/biceps. Przy fbw (a chyba o to chodzi) nie ma potrzeby wykonywać np unoszenia na boki, działaj tylko podstawowymi ćwiczeniami.

14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie damian551 to w takim razie jak będę trenował 15 lat to ebnę na bica 30serii. Heh. Może i tak można nie wnikam, zależy od osoby. Standardem i klasycznym podejściem jest [...]